Новички могут мыть пол, широко расставив ноги и двигая плечевым поясом вправо-влево, протирая пол хаотичными движениями. Одновременно при этом шагать – неправильно.

Во время глажки втягивай живот

При глажке белья нужно встать прямо, выпрямить спину и опустить плечи. Под одну ногу можно поставить небольшую табуретку или стопку книг – это поможет разгрузить поясницу.

Неправильно гладить белье, долго стоя на двух ногах, сутулясь.

Еще одно движение параллельно глажке: длинный выдох и одновременно с этим втягивание живота. Данное упражнение задействует поперечную мышцу живота, от которой зависит размер твоей талии.

Упражнения можно делать не только во время уборки, но и при выполнении других домашних дел. Например, неся домой сумки с покупками.

Наверно все знают, что груз нужно одновременно распределять на обе руки. Но при этом многие полностью распрямляют руки – это не совсем правильно. Они должны быть слегка согнуты в локтях. При этом плечи разворачивают наружу, а предплечья – внутрь.

Придя домой, не нужно сразу ставить покупки на пол. Лучше сделать несколько подъемов пакетов в стороны. При этом руки в локтях не должны разгибаться.

Еще вариант разнообразия тренировки: бег по лестнице с отягощением. Набить одинаково пару сумок (по 3—4 кг) – и вверх по лестнице без остановок. Это кардио с утяжелением.

Фитнес-уборка – это не полноценная тренировка, но попробовав такой вид однажды, впоследствии ты от этого уже не откажешься. Сэкономленные на профессиональных занятиях деньги будут тебя стимулировать.

Закончив все домашние дела, ты, скорее всего, захочешь побаловать себя вкусняшками. НО! Тебе нужно всегда помнить, что кусок торта (400 ккал) потребуется отрабатывать 1-часовой уборкой по дому, чисткой ванны в течение 30 минут, или быстрой ходьбой 1,5 часа. Мороженое (300 ккал) отрабатывается мытьем посуды в течение часа или стиркой вручную в течение 30 минут. Чтобы отработать плитку шоколада (450 ккал), нужно в течение часа без перерыва протирать пыль или 45 минут мыть полы вручную. Если будешь есть сладости после уборки, то результата НЕ БУДЕТ!

Завершить уборку следует расслабляющей заминкой под спокойную музыку. Контрастный душ станет хорошим финалом.

Как тяжелый утренний туман, прошлое часто мешает нам увидеть неограниченные возможности, которые обычно находятся всего в нескольких шагах от нас. Как что-то неотделимое, прошлое призрачно преследует нас, оставляя в нашей душе следы страхов, обид и сожалений. Прощание с прошлым – это прекрасный исцеляющий процесс, который помогает нам освободиться от тяжелого бремени душевных ран, которые годами копились в нашей душе. Отпустив прошлое, мы даем себе шанс, с этого момента начать проживать более яркие события в настоящем и создавать светлое будущее.

В этом процессе мудрость и смирение – наш надежный проводник. Начало новой главы твоей жизни означает закрытие страницы на том, что казалось хорошо знакомым, удобным и безопасным. Самое страшное сначала осознать, что ты уже не сможешь вернуться обратно, ты уже не сможешь ничего изменить. Единственное что остается в этот момент, это принятие и шаг вперед. ДА, ПРОСТО СДЕЛАЙ ШАГ ВПЕРЕД. Для того чтобы полностью раскрыть потенциал следующего этапа твоей жизни, необходимо БЕЗ СОЖАЛЕНИЯ, с верой в то, что все произошедшее случилось только на благо тебе. Не получится сосредоточиться на успешном движении вперед и создании новой истории, если ты все это время будешь мысленно погружена в прошлое. Это равносильно тому, что ты решишь отправиться в путешествие, но все сумки доверху набьешь камнями. Тебе будет очень тяжело, но в тоже время это будет максимально бессмысленно, так как это просто бесполезная тяжесть, лишающая тебя возможности получать удовольствие в настоящем. Тебе нужно поторопиться как можно скорее избавиться от этого груза, и в этом тебе поможет прощение.