Можно начать снижать вес вместе с подругами, родственниками, семьей. Избыточный вес тела и ожирение часто проявляются у всей семьи или у нескольких ее членов, поскольку привычки и режим питания обычно формируются именно в семье и передаются по наследству. Кроме того, если в семье есть больной сахарным диабетом 2 типа, принимающий таблетки, старше 30–40 лет (т. е. человек, страдающий диабетом, появившимся на фоне ожирения), то придерживаться правильного питания и снижать или удерживать вес в норме необходимо всем ближайшим родственникам, поскольку наследственная предрасположенность к этому заболеванию крайне высока.

3. Стремление действовать.

Можно долго размышлять и планировать – но только начав действовать, можно добиться желаемого результата.

Нужно помнить, что мотивация может быть как отрицательной, так и положительной. Мотивация, основанная на отрицательных стимулах, называется отрицательной:

• если я не похудею, то от меня уйдет муж;

• если я не похудею, я никогда не смогу выйти замуж.

Мотивация, основанная на положительных стимулах, называется положительной:

• когда я похудею, я смогу надеть это красивое платье;

• когда я похудею, я получу желаемую работу.

Положительная мотивация представляет собой побуждения, которые вызваны осознанием своей выгоды при условии выполненной задачи.

На начальном этапе снижения веса можно использовать и положительную, и отрицательную мотивацию. Но для формирования устойчивой внутренней мотивации необходимо, чтобы мотивация все-таки была положительной.

Следует помнить о том, что нет одинаковых людей и мотивация у каждого будет своя. Ваша задача состоит в том, чтобы найти свою положительную мотивацию, как внешнюю, так и внутреннюю.

Основой внешней положительной мотивации могут быть деньги, карьерный рост, возможность путешествовать, социальный статус, признание, комфортный быт и т. д.:

• когда я похудею, я пройду собеседование на эту должность;

• когда я похудею, я получу эту высокооплачиваемую работу;

• когда я похудею, я смогу удачно выйти замуж;

• когда я похудею, я смогу выйти на пляж в этом красивом купальнике;

• когда я похудею, я смогу надеть это красивое короткое платье;

• когда я похудею, я смогу застегивать обувь (мыться, наклоняться и т. д.) самостоятельно;

• когда я похудею, я смогу ходить, не задыхаясь;

• когда я похудею, у меня нормализуется давление;

• когда я похудею, у меня перестанут болеть колени и позвоночник…

Основой внутренней положительной мотивации могут выступать мечты, стремление к самореализации, творчество, любопытство, здоровье, чувство быть необходимым кому-то, общение, личностный рост и т. д.:

• когда я похудею, я смогу выносить и родить здорового ребенка;

• когда я похудею, я смогу больше дать своему ребенку, играя с ним в подвижные игры;

• когда я похудею, мое здоровье улучшится;

• когда я похудею, я буду уважать себя и гордиться тем, что смогла достичь результата и удержать его;

• когда я похудею, я смогу сохранить надолго трудоспособность и помогать своим детям и родителям;

• когда я похудею, я надолго сохраню бодрость, молодость и красоту…

Сила мотивации – это тот толчок, который двигает нас к цели. Например, вы хотите похудеть на 20 килограммов. Вы понимаете, что это необходимо сделать сейчас, а не через год, но заставить себя что-то предпринять для реализации этого желания не можете. Что же вам мешает действовать сейчас? Правильно! Недостаточная сила мотивации.