Эксперты сходятся во мнении, если человек (ребенок или взрослый) может точно назвать чувство, которое испытывает, ему проще понять причину и выработать стратегию контроля.
Что чувствует ребенок: подсказка для родителей
Чтобы угадать, что испытывает ребенок, и помочь ему назвать свои эмоции, нужно самому в них разбираться. Вот вам подсказка, которая поможет понять и принять чувства ребенка. И выяснить, к каким мыслям и состояниям они могут привести:
ГНЕВ:
бешенство
ярость
ненависть
злость
раздражение
презрение
негодование
обида
ревность
досада
зависть
неприязнь
возмущение
отвращение
ГРУСТЬ:
горечь
тоска
скорбь
лень
жалость
отрешенность
отчаянность
беспомощность
душевная боль
безнадежность
отчужденность
разочарование
потрясение
сожаление
скука
безысходность
печаль
загнанность
СТРАХ:
ужас
отчаяние
испуг
оцепенение
подозрение
тревога
ошарашенность
беспокойство
боязнь
унижение
замешательство
растерянность
вина
стыд
сомнение
застенчивость
опасение
смущение
сломленность
подвох
надменность
ошеломленность
РАДОСТЬ:
счастье
восторг
ликование
приподнятость
оживление
умиротворение
увлечение
интерес
забота
ожидание
возбуждение
предвкушение
надежда
любопытство
освобождение
принятие
нетерпение
вера
изумление
ЛЮБОВЬ:
нежность
теплота
сочувствие
блаженство
доверие
безопасность
благодарность
симпатия
идентичность
гордость
восхищение
уважение
самоценность
влюбленность
любовь к себе
очарованность
смирение
искренность
дружелюбие
доброта
взаимовыручка
Научите справляться со стрессом
Из-за стресса, который наслаивается день за днем, накапливается тревога. Избавиться от стрессовых событий мы чаще всего не можем. Но контролировать свои реакции – нам доступно. И этому нужно научить наших детей.
Я как-то читала книгу «Выгорание. Новый подход избавления от стресса»[1]. По названию сразу понятно, что она для взрослых, но рекомендации из нее вполне можно передать и детям. Главная мысль, которая в ней озвучена: делай все, чтобы стресс не накапливался. И не будешь выгорать. Справишься.
Итак, стресс – это физиологическая реакция организма. Ответ на опасную ситуацию. Этот механизм выработался у нас в ходе эволюции. Когда первобытный человек натыкался на агрессивного льва, его мозг запускал цепочку изменений, которые адаптировали тело к повышенной нагрузке.
Адреналин в кровь, мышцы в тонус. Сердце стучит, дыхание частое, внимание обостряется, ощущение боли притупляется. Мозг больше не реагирует ни на что другое, кроме опасности. И гасит работу всех органов: замедляет пищеварение, иммунитет снижает. Рост и восстановление клеток, репродуктивная функция – все это сейчас не актуально.
И вот, лев близко, что делать? Драться, притвориться мертвым или бежать? Бежать! Весь кислород и энергия в мышцы, чтобы хватило сил.
В итоге: лев или съел добычу, или ей удалось убежать. Первобытный человек добегает до своей деревни, и, если хищник продолжает преследование, соплеменнику помогают справиться с ним. Все обнимаются, счастливы, благодарность и расслабление. Снова стало безопасно. Стресс-реакция ЗАВЕРШИЛАСЬ.
Все стресс-реакции надо завершать. Да, теперь у нас нет львов. Но есть другие угрозы: страх будущего, негативные воспоминания, отношения с другими людьми и самим собой. Организму нужен сигнал о том, что можно расслабиться. И, чтобы завершить реакцию, надо бежать. Или плавать. Или танцевать. Или потеть в зале. Главное, чтобы в итоге вы тяжело дышали и растрясли свое тело.
Бежать от 20 минут до часа. Но каждый день или хотя бы через день. Стрессы постоянно, значит и закрывать реакцию нужно регулярно. Если не бежать, то хотя бы встать со стула, сделать глубокий вдох, напрячь все мышцы, через 20 секунд расслабить, потрясти ногами-руками и еще раз глубоко вдохнуть.