Страх, не подтвержденный реальной ситуацией, когда вероятность того, что что-то случится, мала, постоянное ощущение этого страха, когда он не покидает ни на минуту, это уже патология, патологический страх, иными словами – фобия. Фобии могут быть осознаваемыми и неосознаваемыми. Так, люди обычно знают о своих страхах высоты, глубины, темноты, замкнутого пространства. Бывает, что страхи проявляются телесными ощущениями – учащенным сердцебиением, одышкой, заиканием. Особенно часто это встречается у женщин. Обычно это происходит ночью. Женщина ни с того ни с сего начинает задыхаться, сердце колотится, прошибает пот, ее кидает то в жар, то в холод. Наутро она пытается понять, что же такое происходит, обращается к врачам, проверяет нервы, сердце, давление. А это – так называемые «панические атаки», и лечить их надо у психотерапевта. Такое состояние возникает раз-два, и потом женщина боится уже самих приступов. В результате состояние усугубляется. А причины панических атак лежат в неразрешенных, длительно существующих проблемах. Например, у нее не ладятся взаимоотношения в семье, но женщина искренне считает, что все так живут, это нормальная жизнь. Но себя не обманешь. Постоянное напряжение, дискомфорт, раздражение, неудовлетворенность своей жизнью вызывает реакцию тела именно ночью, когда контроль сознания отсутствует. Тело сигнализирует: «С тобой что-то не так». Зачастую уже просто понимание того, что причины таких приступов в эмоциональном состоянии, а не в какой-то скрытой физической болезни, приносит облегчение.
Страх является основой всех негативных эмоций. По сути, все негативные переживания обязаны своим происхождением именно страхам, за всеми негативными эмоциями кроется страх, и часто неосознаваемый. Например, наша агрессия, проявляемая в гневе, злости, раздражении, на самом деле является защитой нашего какого-нибудь страха. Недаром говорят, что «лучшее средство защиты – нападение». А печаль, тоска, уныние, обида защищают нас от агрессии, критики, нападок других, вызывая жалость и сочувствие. Однако все эти эмоции естественны, так как лежат в природе человека. Главное – не зацикливаться на них.
Поэтому не переставайте работать над собой, старайтесь всегда стремиться к гармонии во всем. Ведь только полная гармония с собой и окружающим миром – залог вашего здоровья, и физического, и психического.
Вот техники работы со своими страхами:
Во-первых, нужно, его признать, согласиться со страхом, сказать себе: «Да, я боюсь». Ведь часто мы стыдимся признаться даже себе, что чего-то постоянно боимся, мы избегаем говорить и думать об этом. Таким образом, подсознательно мы стремимся убежать от своих проблем, от своих страхов. Но от себя не убежишь. И те проблемы, от которых мы стремимся убежать, на которые закрываем глаза, лишь обостряются и начинают преследовать нас. Необходимо понять, что страх – это преграда на нашем пути, которая мешает достигать поставленных целей. Отсутствие страха, уверенность в себе обеспечивают уже 50 процентов успеха в любом деле. Чтобы справиться со своим страхом, нельзя делать вид, что страха нет. Нужно повернуться к нему лицом, «посмотреть своему страху прямо в глаза» и признаться себе: «Да, я боюсь выступать перед публикой, боюсь перемен, боюсь совершить ошибку и т. д.». Тогда страх ослабнет.
Во-вторых, вы должны четко определить, чего боитесь. Например, если вы боитесь ходить по улицам, когда стемнеет, то вы или боитесь темноты (темнота давит), или боитесь агрессии со стороны окружающих (ограбления, изнасилования). Подумайте, а так ли велика вероятность того, что на вас нападут. Если вы боитесь летать на самолете, определите, боитесь ли вы высоты или того, что самолет упадет и разобьется. Насколько велика вероятность того, что он упадет? Скажите себе: «Это просто мой страх. В реальности этой ситуации нет». И так далее. Проанализируйте свои страхи, решите для себя, насколько они обоснованны.