Если ты научишься в каждом моменте времени осознавать, что думаешь, чувствуешь и ощущаешь в теле, то стаканы всегда будут полны.

Работая психотерапевтом, я обнаружил, что самые большие затраты психоэмоциональной энергии уходят на попытки сдерживать травматичный опыт внутри. Кроме того, весьма энергозатратными являются конфликтующие решения и убеждения, а также непрожитые эмоции. На любые изменения нужна энергия, поэтому мы работаем с тем, что есть. Когда в дальнейшем ты будешь закрывать задачи развития, начнут открываться эмоции и освобождаться энергия, которая требовалась для их сдерживания.

Существует четыре сферы развития: тело, мышление, эмоции и дух. Они наглядно показаны в треугольнике состояний.

Рис. 3. Треугольник состояний

Это система, в которой тело, мышление и эмоции представлены как вершины треугольника. А в центре всего находится дух. Вершины строятся на основе наших ощущений, мыслей и чувств, поэтому мы способны влиять на них.

Управляя энергией через тело, можно менять свои эмоции и мышление. Как это происходит?

Человек работает над телом и осознаёт свои мысли в данный момент, а осознание даёт возможность выбирать, какие мысли человек хочет думать, а какие нет.

Точно так же работает переключение эмоций: сначала мы решаем выйти из негативного состояния в позитивное, затем меняется наше мышление, и мы приходим к тому, что начинаем работу над телом.

Например, можно посмотреть вдохновляющий фильм, прочитать хорошую книгу или изучить новую информацию.

Ещё хороший вариант – регулярное посещение психотерапевта, который поможет научиться осознавать свои эмоции и скрытые мотивации нахождения в том или ином состоянии.

Если ты решишь начать с мышления, то самый простой путь – завести дневник состояний и выписывать в него свои мысли. Так можно направить внимание на осознание этих мыслей и со временем научиться выбирать их. Нужные мысли позволяют переключить эмоции, и в дальнейшем человек придёт к работе над телом.

Каждый выбирает наиболее лёгкий для себя путь, но чаще всего в управление своим состоянием и энергией люди заходят через физические упражнения, потому что они заземляют и возвращают человека из головы в тело, давая возможность прекратить поток бессознательного и выбрать мысли и эмоции.

Не нужно для этого убиваться в спортзале, достаточно интервальной тренировки, которая запустит эндокринную систему и выработку необходимых гормонов.

Чтобы решить для себя этот вопрос, нужно также обратиться к врачу, сдать анализы и закрыть дефициты, которые могут быть обнаружены. Прежде чем повышать свой уровень с помощью психологии, нужно для начала убедиться в отсутствии дисбаланса в теле, что решается правильным подбором комплексных витаминов и БАДов.

Четвёртая сфера развития – дух – предполагает работу с внутренним потенциалом. Сюда входят медитации, дыхание и другие практики.

Большинство из нас вовлечены в суетливый образ жизни, который толкает человека в перманентное напряжение и тревожное состояние. По этой причине практика осознанности и медитации, вероятно, является самым лучшим и доступным инструментом.

Если ты никогда раньше не пробовал медитировать, то можешь начать с медитации центрирования – осознанного обращения внимания на пространство внутри тебя, понимание и принятие своего опыта. Также хороши аффирмации. Это новые жизненные установки, разрешающие быть в том, что тебе нравится.

Самый классный способ научиться управлять своей энергией состоит в том, чтобы зайти сразу со всех сторон: наладить тренировки, писать дневники, управлять своими эмоциями и практиковать медитации.