Таким образом, практикуя цигун, занимающийся входит в состояние «внешней неподвижности при внутреннем движении», что способствует пробуждению и развитию внутренних резервов организма, мобилизации сил саморегуляции и самоисцеления.

3. Правильные движения

Упражнений в цигун очень много, но каждое из них надо выполнять, находясь в правильной позиции, т. е. соблюдать рекомендации относительно положения головы, спины, конечностей и т. д. Основополагающий принцип цигун – «добиваться движения посредством покоя» – означает, что в состоянии покоя и полного контроля над умом (мыслями, сознанием) делаются определенные движения, которые способствуют движению жизненной энергии, при этом поток ци становится ровным и происходит «прочистка» меридианов и коллатералей.

Назначение исходных позиций в упражнениях – в «успокоении сердца» и достижении «умиротворенности ума». Назначение завершающих позиций – вернуть ци назад в даньтянь.

Таким образом, основной принцип движений в цигун заключается в том, что определенные положения рук, ног, головы и туловища при выполнении упражнений должны максимально способствовать усилиям воли, направленным на перемещение ци по энергетическим меридианам. Поэтому во время занятий с самого начала надо следить за правильной позицией и правильной последовательностью движений.

Дыхание является важнейшей из всех функций тела: без дыхания человек может прожить всего лишь несколько минут, в то время как без воды и без еды он может какое-то время обходиться.

Но от дыхания зависит не только сама жизнь человека. От того, как мы дышим, всецело зависит и продолжительность жизни, и наши жизненные силы, и способность организма сопротивляться болезням. Мастера цигун говорят, что «небрежное дыхание укорачивает жизнь, понижает жизнеспособность и предрасполагает к болезням».

Человек в своем нормальном состоянии не нуждается в особых наставлениях относительно дыхания – его дыхание свободное и полное. Но цивилизация в нем многое изменила. Она дала ему неправильную и вредную манеру ходить, стоять и сидеть, что, в свою очередь, лишило его естественного и правильного дыхания, дарованного ему природой. Дыхательный механизм человека позволяет ему дышать и носом, и ртом, но жизненно важным является то, каким именно из этих двух способов он дышит, поскольку один дает здоровье и силу, а другой ведет к болезням и слабости. Восточная медицина считает, что многие из болезней, которым подвержен цивилизованный человек, в немалой степени являются следствием привычки современного человека дышать через рот.

Выделяют четыре способа дыхания: верхнее, среднее, нижнее и полное. Каждое из них по-разному влияет на жизнедеятельность организма.

Верхнее (грудное) дыхание. При вдохе грудь и плечи слегка приподнимаются (воздух поступает в верхнюю часть грудной клетки), живот остается неподвижным (не выпячивается, а даже, наоборот, несколько втягивается из-за расширения грудной клетки).

Cреднее дыхание. Этот способ дыхания называют также реберным (межреберным) (воздух поступает преимущественно в среднюю часть грудной клетки). При среднем дыхании ребра раздвигаются, грудная клетка соответственно расширяется, из-за чего диафрагма поднимается и кишечник подтягивается вверх.

Нижнее (диафрагмальное) дыхание — это дыхание животом. На вдохе диафрагма опускается и живот слегка выпячивается, а грудь и плечи остаются неподвижными (т. е. воздух поступает в нижнюю часть грудной клетки). На выдохе диафрагма поднимается, а живот слегка втягивается. Диафрагма – это большой плоский мускул, отделяющий грудную полость от брюшной. В состоянии покоя он образует как бы купол над брюшной полостью, а со стороны легких диафрагма представляет собой как бы поднявшийся округлый холм. При нижнем дыхании диафрагма опускается, надавливая на органы брюшной полости, а легкие получают большее пространство, соответственно, и воздуха они могут поглотить больше, чем это возможно при верхнем и среднем дыхании.