4. «Голова, душа и тело должны успокоиться и расслабиться»

Древние учили, напомню: «когда тело расслаблено, а голова спокойная, энергия и кровь текут беспрепятственно, питая и укрепляя тело, и все болезни сами исцеляются». Подготовят и помогут нам расслабиться движения внешнего и внутреннего единства из предыдущих упражнений. Энергии неба и земли наполнят тело, разожмут напряженные и запертые участки.

Медленно, про себя, несколько раз скажем: «Покой, расслабление». Успокоив голову, мы освободим внимание, которое направим на образы природы, на свое тело и движение в нем энергии: «Мысль ведет ци, ци следует за мыслью». Внимание ко всему, что делаем, оно преобразует и усилит наш внутренний мир.

Представим, что тело состоит из белой глины. Этот образ поможет расслабиться, укрепит энергию земли, к которой относятся кости, желудок, поджелудочная железа; улучшит пищеварение. Душа и сердце, вслед за телом, тоже стремятся к покою и расслаблению. Спокойная голова и расслабленное тело помогут энергии двигаться в правильном направлении, наполнять и питать каждую клеточку тела: «Ци должна проникать и храниться даже в самых отдаленных частях тела, тогда болезнетворная ци с каждым днем будет убывать, а новая ци с каждым днем будет возрастать. Старая и ущербная ци ведет к старости, а новая ци – к долгой жизни». В конце упражнения представим себя красивыми, сильными и молодыми, независимо от возраста. Незаметно и естественно энергия наполнит тело, вернется хорошее настроение, оно проявится в легкой улыбке, которая уже начинает подниматься от сердца к губам. Только в покое и тишине мы услышим свое энергетическое тело, сможем его исправить и укрепить.

Польза упражнения

Покой и расслабленное тело, напомню, важные состояния для здоровья и занятий цигун; в них мы восстанавливаемся, исцеляемся, а энергия и кровь текут беспрепятственно, питая и укрепляя тело. Не зря нам дан сон, во сне мы пребывает в спокойном и расслабленном состоянии. Древние считали сон важным лекарством цигун-терапии.

Поможет успокоиться и расслабиться следующее упражнение.

5. «Слушаем дыхание»

Это упражнение желательно выполнять ежедневно как самостоятельное. Послушаем около 30 секунд свое естественное дыхание: как воздух входит и выходит, понаблюдаем за тем, как дышим, без насильственных вдохов и выдохов, которые могут ослабить сердце.

Польза упражнения

Внимание к дыханию поможет расслабиться, успокоиться, отвлечься от посторонних мыслей, восстановить силы, укрепить вдохи и выдохи, сердце, легкие. После своего первого занятия с китайским мастером я смогла запомнить только это упражнение, так как оно было самым простым. По утрам я шла пешком на работу, дышала свежим весенним воздухом, слушала свое дыхание. Упражнение, несмотря на простоту, очень мне помогло при знакомстве с цигун. Незаметно окрепло дыхание, вдохи и выдохи стали продолжительнее, я легко сосредотачивалась на любой части тела во время занятий, а посторонние мысли покидали голову сразу, как только я начинала слушать дыхание. Предложу еще одно дыхательное упражнение.

«Удаляем мутную и набираем чистую энергию»

За ночь в легких энергия может застаиваться. Поэтому, очистить их, освободиться от застойной и болезнетворной ци полезно по утрам. Легким надо помогать и укреплять их, так как они «командуют вдохами и выдохами», защищают все наши органы, находясь над ними в виде зонта. Воздух, которым дышим и болезни любого органа влияют на здоровье легких. Статистика говорит о том, что по неблагоприятным заболеваниям легкие занимают первое место. Выполнение трех вдохов и выдохов будет достаточным. Представим, что вдыхаем свежую ци через нос, а мутную и болезнетворную выдыхаем с небольшим наклоном через приоткрытый рот. Наклон вместе с выдохом поможет выталкиванию болезнетворной ци из легких и тела. Выполняя следующий вдох и выдох – ничего не представляем, чтобы дать время усвоиться свежей энергии, которую вдохнули, а дыханию успокоиться и не сбиваться. Снова вдохнем свежую ци, а выдохнем через приоткрытый рот мутную и болезнетворную.