Не вставая с постели, начинайте следить за дыханием, пусть вдохи и выдохи будут медленными, длинными и осознанными. Затем спокойно встаньте с кровати, ни в коем случае не стремительным рывком, как делаете обычно. Каждым своим движением подкрепляйте состояние осознанности. Затем отправляйтесь в ванную, почистите зубы, умойтесь – проделайте все, что вы обычно делаете по утрам, но при этом оставайтесь спокойными и расслабленными, совершая каждое движение в состоянии осознанности. Следите за дыханием, концентрируйтесь на нем и ни в коем случае не позволяйте вашим мыслям разбегаться. Каждое движение должно быть спокойным, плавным. Соизмеряйте свои шаги с тихими, длинными вдохами и выдохами. Сохраняйте на лице легкую улыбку.

Принимайте душ или ванну в течение, как минимум, получаса. Мойтесь медленно и осознанно, так, чтобы в конце процедуры вы чувствовали себя свежими и легкими. После этого можете заняться какой-нибудь домашней работой: помыть посуду, протереть пыль, убрать со стола, помыть пол на кухне, расставить книги на полках. Чем бы вы ни занялись, делайте это спокойно, без напряжения, осознанно. Не старайтесь побыстрее закончить работу, выполняйте каждое действие легко, сосредоточив на нем все свое внимание. Наслаждайтесь процессом, отдавайтесь ему целиком. Без этого день, который вы посвятили осознанности, не принесет никакой пользы. Чувство, что вы выполняете скучную, неприятную обязанность, вскоре исчезнет, если вы занимаетесь этой работой в состоянии осознанности. Берите пример с мастеров дзен – какую бы работу они ни выполняли, они занимаются этим спокойно, безмятежно, без суеты.

Конец ознакомительного фрагмента.