Утренняя тошнота – это симптом беременности, который не соответствует своему названию. Она может заставить вашу супругу бежать со всех ног в туалет в любое время суток и обниматься с унитазом гораздо чаще, чем она обнимает вас. Так что вам необходимо сделать все возможное, чтобы ей помочь – ну или хотя бы не сделать хуже. Откажитесь от крема после бритья, если его запах ей начал казаться отталкивающим, и унесите свои луковые кольца подальше от ее чувствительного носа – благодаря гормонам ее обоняние стало намного острее. Заполняйте бензобак самостоятельно, чтобы ей не приходилось иметь дело с испарениями у бензоколонки. Приносите ей еду и напитки, которые успокаивают желудок, не вызывая при этом очередной приступ тошноты. Имбирный эль, нежные смузи и крекеры обычно прекрасно для этого подходят, но лучше сначала спросить – никогда не знаешь, как она отреагирует на тот или иной продукт. Призывайте ее к тому, чтобы она ела небольшие порции на протяжении всего дня вместо традиционного трехразового питания (распределение нагрузки на желудок и регулярное его пополнение поможет облегчить тошноту), но не вздумайте ругать за то, что именно она ест – например, для нее сейчас не самое подходящее время запихивать в себя брокколи. Если ее рвет, будьте рядом – придержите ее волосы, принесите ей немного воды со льдом, погладьте по спине. И помните – шутки сейчас неуместны. Если бы вас рвало недели напролет, вам вряд ли это показалось бы забавным – вот и она не захочет вместе с вами над этим посмеяться.
• Ешьте поздно. Хороший перекус чем-нибудь с высоким содержанием белка и сложных углеводов (цельнозерновой маффин со стаканом молока, немного сыра и горсть сушеных кусочков манго) прямо перед сном защитит вас от проблем с желудком с утра.
• Ешьте понемногу. С забитым желудком вы подвержены тошноте не меньше, чем с пустым. Переедание – даже когда вы сильно проголодались – может привести к рвоте.
• Ешьте часто. Один из самых эффективных способов борьбы с тошнотой заключается в том, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови – а также регулярно понемногу пополнять содержимое своего желудка. Чтобы отбить приступ тошноты, срочно что-нибудь погрызите. Ешьте понемногу, но чаще – в идеале шесть раз в день вместо традиционных трех. Не выходите из дома, не захватив с собой какие-нибудь легкие закуски, с которыми ваш желудок будет в состоянии справиться: сухофрукты и орехи, сублимированные фрукты, батончики мюсли, сухие хлопья, крекеры, крендельки, ломтики сыра.
• Питайтесь правильно. Рацион питания, богатый белками и сложными углеводами, поможет справиться с тошнотой. Правильное питание в целом тоже может помочь, так что питайтесь как можно лучше, хотя с учетом обстоятельств этого будет далеко не всегда легко добиться.
• Ешьте то, что можете. Правильно питаться сейчас у вас не особо получается? Старайтесь съедать хоть что-нибудь – и удерживать это в себе. У вас еще будет достаточно времени для правильного питания в течение беременности. Когда вас мутит, ешьте то, что помогает вам продержаться до конца дня (и ночи), даже если ничего, кроме фруктового льда и имбирного печенья, в вас не лезет. Если это будет фруктовый лед из настоящих фруктов, а имбирное печенье – из цельнозерновой муки, то замечательно, если же обычные – тоже ничего страшного.
• Пейте. На данный момент жидкость важнее еды – особенно если вы теряете ее в большом количестве вместе с рвотой. Если жидкость усваивается гораздо легче, чем твердая пища, то попробуйте потреблять необходимые вам питательные вещества именно в жидком виде. Пейте витамины и минералы вместе со смузи, супами и соками. Если же от жидкости вас только еще больше мутит, ешьте твердую пищу с большим содержанием воды, в частности – фрукты и овощи, такие как цитрусовые, дыни и особенно арбузы. Для некоторых будущих мам, страдающих от тошноты, одновременное употребление напитков и твердой пищи слишком сильно перегружает их пищеварительный тракт – если это касается и вас, старайтесь пить в перерывах между приемами пищи. Особенно полезными в случае обильной рвоты окажутся спортивные напитки с электролитами и кокосовый сок.