Становимся на символ первой чакры
Треугольник направлен вершиной вниз
В центре квадрата изображен символ семенного звука. Он определяет суть первой чакры – звук Лам. Вы можете усилить опору, повторяя этот звук подобно мантре. Произносите его сначала громко, затем все тише и тише, до тех пор, пока он не станет слышимым лишь внутри. Посадите это семя в центре вашей первой чакры. (Подробнее биджа-мантры рассмотрены в главе 5.)
Тонкая энергия первой чакры
Мула бандха, или корневой замок
Мула бандха – это сжатие и расслабление мышц промежности, то есть области Муладхары. Выполняя мула бандху, вы укрепляете мышцы вокруг первой чакры и можете совершенно точно определить, где она находится. Однако я не считаю, что эта бандха помогает укрепить основание, поскольку, как любой замок, она перекрывает естественный нисходящий поток в области таза. Фактически мула бандху выполняют, когда нужно перекрыть первую чакру и направить энергию вверх по позвоночнику. Тем не менее, в случае избыточности первой чакры эта бандха поможет направить энергию вверх. Соответственно, при недостаточности Муладхары использование мула бандхи не рекомендуется.
Поскольку речь идет о внутренних процессах, мы приводим описание без рисунка.
1. Сядьте на пол. Спина прямая, ноги скрещены, пятку правой ноги мягко прижмите к промежности. Расширьте площадь опоры, слегка отодвинув копчик назад и развернув внутренние части бедер наружу.
2. Сделайте вдох, представьте, что прана поднимается от нижней чакры вверх по энергетическому каналу.
3. Задержите дыхание и начните считать. На счет «пять» сожмите мышцы промежности и втяните их внутрь и вверх.
4. Продолжайте удерживать мула бандху. Сосчитав до пяти или больше, начинайте медленный выдох.
5. Когда выдох будет полностью завершен, задержите дыхание и расслабьте промежность.
6. Сделайте вдох (пункт 2). Во время вдоха промежность расслаблена. На задержке дыхания втяните мышцы промежности. После выдоха отпустите замок на задержке дыхания.
7. Повторите упражнение 5–10 раз. Затем расслабьтесь, дышите спокойно, наблюдайте за своими ощущениями.
Первая чакра: асаны и упражнения
Опора на четыре угла
Квадрат плотно прилегает к горизонтальной поверхности и способен выдерживать большой вес. Таким образом, квадрат с его четырьмя углами – прекрасная эмблема для первой чакры. В старинных текстах среди символов, обозначающих чакры, квадраты больше не встречаются, используются только треугольники или кривые.
В йоге подразумевается, что ладони, ступни и туловище имеют четыре опорных угла. Чтобы правильно сформировать опору, все четыре угла стоп (и ладоней, если они упираются в землю) нужно прижимать к земле с одинаковой силой. Что касается поясницы, то ее прямоугольную основу удобно представлять в виде матраца. Если вы лежите на спине в позиции, подобной Апанасане (поза освобождения ветра, колени к груди), прижмите плечи и бедра к полу, как будто натягиваете углы простыни по углам кровати. Так вы прижмете спину, создадите опору по углам и откроете переднюю часть туловища. В базовых позициях, таких как Тадасана (поза горы), вам нужно отвести плечи назад и вниз, напрячь бедра и сознательно направить усилие на четыре угла в плоскости ваших стоп.
Основы биоэнергетического укоренения
Чтобы напитать «корни» энергией, начните с биоэнергетических упражнений, открывающих каналы в ногах. Выполняйте их в начале тренировки, чтобы разогреть ноги. В части А даны основные рекомендации для асан, выполняемых стоя; в части Б показано, как направить энергию в ноги, используя принцип перехода от давления к пробуждению.