Проведи ревизию того, на что реально уходят твои силы каждый день, и выпиши все эти утечки. Любые: большие, маленькие, странные, бредовые, глупые. Все, что придет в голову. Проанализируй их по сферам жизни: дом, работа, учеба, дети, отношения, здоровье – что забирает силы в каждой из этих сфер? Неприятные разговоры с коллегой? Или обязанность быть там, где не хочется? А, может, это бесконечное «мамканье»? Или отсутствие ванны на твоей жилплощади? (Да-да, не удивляйся: желание иметь возможность полежать в ванной когда-то стимулировало меня поменять квартиру. А уж сколько мыслей и сил уходило на возмущение ее отсутствием – не передать!)

Твой перечень наверняка получится похожим на обычный список дел. Но мы-то с тобой знаем, что он о другом. Например:

1. Уборка в доме. Ненавистный пипидастр (такая метелка для смахивания пыли)!

2. Поездка на дачу, ведь грядки сами себя не прополют.

3. Грустные воспоминания о неприятном расставании.

4. Встреча с токсичным клиентом.

5. Жизнь в съемной квартире, ведь так давно хочется свою.

6. Желтые шторы – не подходят к интерьеру и бесят, ужасный цвет!

И так далее. Получилось? Тогда двигаемся дальше.

Теперь надо выяснить, насколько каждая утечка для тебя масштабна. А именно – перевести в цифры и посчитать, сколько сил она реально забирает. Для этого напротив каждого примера поставь цифры от 1 до 10, где 1 – «почти не забирает силы», а 10 – «очень сильно обесточивает».

Например:

Уборка в доме забирает сил всего на 4, черт с ним, с пипидастром. Зато к стирке отношусь нейтрально, поэтому на нее трачу 0.

Поездка на дачу – 2, потому что цветы тебе нравятся, да и огород небольшой.

Воспоминания о расставании – 4, ведь ты это уже пережила.

Работа все-таки любимая, несмотря на токсичность клиента, поэтому 1.

Жизнь в съемной квартире – 6, все-таки, приличное жилье по хорошей цене.

А вот шторы все 8, потому что приходится смотреть на них каждый день, но хозяйка квартиры не разрешила их менять.

Выполняя упражнение, помни про принцип ненасилия себя. Мы же пришли сюда не убиваться в попытке научиться эффективно отдыхать. Не можешь охватить и вспомнить все, чему ты отдаешь силы, – выпиши 10, не можешь 10 – ограничься 3. Потом допишешь остальное. Уже само составление такого списка дает понимание, что нужно бы поубирать из жизни, чтобы нас так не обесточивало. И мотивирует к тому, чтобы избавиться от этих поглотителей энергии без сожалений.

Но можно пойти дальше и усилить это упражнение.

А теперь посмотри внимательно на свой уже пронумерованный список и ответь на три вопроса. Только, чур, честно, я никому не скажу, обещаю:

1. Что общего у моих поглотителей сил и в каких ситуациях они возникают?

2. Что мне мешает устранить их в комфортном для себя режиме?

3. Какие шаги я могу реально предпринять в ближайшие 72 часа, чтобы начать по одному убирать этих поглотителей из моей жизни?

Я знаю, что это задача не из легких. Но верю в то, что ты справишься. Главное – это обратить внимание, отметить для себя, куда утекают жизненные силы. И, возможно, в следующий раз ты уже не захочешь с ними расставаться добровольно. И все-таки поменяешь эти дурацкие желтые шторы.

Самое приятное в психологии и коучинге – это развенчивать убеждения, с которыми человек жил десятилетиями, искренне веря, что так и должно быть на самом деле. Вернее, даже не развенчивать их, а запускать маленького червячка сомнения в мысли клиента и потом любоваться, как тот сам раскрывает неведомый для него ранее секрет.

Я сама проходила через это не раз, и собственное ощущение свободы и мысли: «А че? Так можно было, что ли?» – как будто расширяли картину мира. Пространство вокруг в такие моменты становится объемнее и начинает играть новыми красками.