Стресс. Мало того, что внутри новая жизнь, за которую приходится переживать, так ещё есть стирка, уборка, готовка, выбор будущего имени для малыша, покупка коляски, кроватки, да ещё и «этот бесит, как его? Муж!» Это цитата моей беременной в ответ на вопрос, как она себя чувствует. Очень сложно при таком состоянии ожидать полноценного отдыха.

Усталость во время беременности – это сигнал, что надо облегчить себе жизнь. Сделать это можно следующими способами.

Перестать быть супергероем. Можно быть суперженой или супермамой, если это не первая беременность, но любое «супер» имеет предел. Если во время подвигов ощущать себя, как загнанная лошадь, хорошо не будет никому. Поэтому нужно немного лени – отложите мытьё посуды и постарайтесь не беспокоиться о постоянной уборке. Если есть возможность, закажите продукты или даже ужин через интернет. На крайний случай есть муж, которого можно попросить о помощи.

Увеличьте время сна. Увеличение время сна, даже на час, гарантирует колоссальное увеличение работоспособности, и самый простой способ получить дополнительный час – пораньше заснуть. Идеальное время пребывания в гостях у Морфея – от семи до восьми часов. Но! Слишком долгий сон (более 9–10 часов) имеет противоположный эффект, и сил становится ещё меньше.

Не ждите ночи, чтобы расслабиться: если у вас есть возможность, вздремните в течение дня.

Если вы весь день на работе, положите ноги на стул или просто вытянитесь во время обеденного перерыва, это может дать вам быстрый заряд энергии и поможет при отёках ног в конце беременности.

Питайтесь правильно. Не пропускайте приёмы пищи. Шесть небольших приёмов пищи вместо трёх больших могут поддерживать уровень сахара в крови и уровень энергии.

Сбалансированное и здоровое питание – залог здоровой беременности. Следуйте рекомендациям по правильной диете для беременных, уделяя особое внимание блюдам, в которых сочетаются белок и сложные углеводы.

Также нужно уменьшить потребление кофе и конфет (и тут я стал врагом народа). Помните, что за подъёмом сил, который они вам дадут, последует стремительный спад.

Физические упражнения. Как говорил Иван Михайлович Сеченов: «Лучший отдых – не полный покой, а смена деятельности».

Поэтому совершите поход в лес, неспешную пробежку, займитесь йогой для беременных или просто пройдитесь вокруг дома перед сном. Вы не только почувствуете себя бодрее (и счастливее благодаря выработке эндорфинов), но и будете лучше спать по ночам.

В ряде случаев усталость может быть симптомом, и о ней нужно сообщать врачу.

Изменения в гормонах щитовидной железы. Понижение или повышение гормонов может впервые проявиться во время беременности и вызвать чувство усталости.

Гестационный диабет: если способность регулировать повышенный уровень сахара в крови снизится, будущая мама может почувствовать сильную усталость (хотя её трудно отличить от нормальной усталости при беременности). Поэтому нужно следить за другими симптомами гестационного диабета (такими, как необычная жажда и частое мочеиспускание в больших количествах) и обязательно пройти тест на толерантность к глюкозе на 24–28 неделе.

Депрессия. Чувство усталости вместе с чувством грусти или апатии, постоянное желание есть или спать (а иногда не есть и не спать) могут быть признаками депрессии. Если симптомы продолжаются более двух недель, обязательно сообщите об этом своему врачу.

Знайте, что все эти состояния поддаются лечению, поэтому сообщайте своему врачу о всех беспокойствах, будьте с ним на связи.