Пока вы не примете решение лично для себя, ничего не изменится. Никто не в силах помешать вам съесть кусочек любимого торта или вашей лени взять верх и «уговорить» вас пропустить тренировку. Все это не работает, пока в голове не возникнет желание – я должен что-то поменять, потому что я хочу большего. В конце концов, кому-то может быть комфортно просто стареть лежа на диване, – все зависит от ваших личных амбиций.
Практическое задание № 1
Предлагаю каждому, прочитавшему введение, проанализировать собственную производительность до сегодняшнего дня и ответить на следующие вопросы: насколько изменилась ваша жизнь с возрастом? Сильно ли снизился уровень вашей продуктивности и испытываете ли вы потребность быть таким же эффективным, как в молодости?
Выпишите пять сфер вашей жизни, изменившихся с возрастом, которые вы бы хотели исправить, чтобы оставаться полноценным, максимально эффективным и вовлеченным в сегодняшний день человеком.
Часть I
Диагностика организма: основные показатели здоровья
Если вы решили стать биохакером, чтобы улучшить концентрацию внимания и свои физические показатели либо желая прожить долгую и здоровую жизнь, вы отчетливо должны понимать, что любую трансформацию необходимо начинать с самого главного – с проверки своих генетических и физиологических данных. Чтобы расширить возможности своего организма, а не причинить ему еще больший вред, нужно сдать необходимые анализы, которые дадут четкое представление о текущем состоянии здоровья и помогут нам скоординировать процесс будущего преображения.
Возьмите себе за правило регулярно следить за основными показателями своего здоровья. Это основа, задающая вектор работы над собой.
К стандартным анализам, позволяющим оценить обмен веществ и выявить скрытые инфекции, относятся:
● общий и биохимический анализы крови;
● анализ на гормоны;
● общий анализ мочи;
● электрокардиограмма и ультразвуковое исследование сердца;
● МРТ (магнитно-резонансная томография) при дискомфорте в спине, позвоночном столбе, а также в случае подтвержденных механических повреждений и травм.
Кроме того, ряд анализов необходимо сдавать только девушкам, так как женский организм гораздо хрупче и сложнее мужского. К ним относятся:
● УЗИ вен верхних и нижних конечностей;
● УЗИ органов малого таза;
● осмотр хирурга в случае, если были роды (необходимо проверить состояние прямой мышцы живота, наличие пупочной грыжи после беременности, а также последствия косметических и пластических операций).
В первую очередь поговорим о самом главном и простом анализе – общем анализе крови.
Общий анализ крови
Кровь – один из самых важных показателей нашего здоровья, который помогает выявить признаки различных заболеваний даже на ранних стадиях. Она постоянно обновляется и состоит из сотен компонентов, для каждого из которых существуют определенные нормы. В общий анализ крови входят такие показатели, как гемоглобин, эритроциты, лейкоциты и тромбоциты.
Гемоглобин – это белок, отвечающий за транспортировку кислорода по организму. Повышение этого показателя может свидетельствовать о процессе обезвоживания, который провоцирует сгущение крови. Подобное состояние может быть вызвано чрезмерной физической нагрузкой, курением или врожденным пороком сердца. Уровень гемоглобина говорит о нашей выносливости и о том, как быстро мы утомляемся. То есть чем больше в крови человека содержится гемоглобина, тем активнее у него происходит процесс доставки кислорода к клеткам и тем значительнее его мышечная работоспособность.
Именно поэтому спортсмены стараются максимально повысить содержание этого белка в крови. Конечно, эффективнее и быстрее сделать это искусственно, с помощью такой распространенной в мире спорта процедуры, как аутогемотрансфузия (переливание собственной крови, предварительно обогащенной гемоглобином). Однако в этом случае, как правило, речь идет о запрещенном методе, который приравнивается МОК (Международным олимпийским комитетом) и ВАДА (Всемирным антидопинговым агентством) к применению допинга. Его так и называют – кровяной допинг.