Похудение – это важный аспект биохакинга, если не сбросить вес и не отказаться от сахара, то эффекты биохакинга будут крайне низкими. Да я и себя помню: после 30 я стал полнеть, а в 35 я сбросил своё пузо и похудел на 7 кг при том, что я и так не тяжелый. И да, я стал чувствовать себя лучше. Появилось больше энергии, сознание стало более ясным, нормализовался сон, да и в целом, прежних усталости и слабости стало гораздо меньше.

Для относительно быстрого похудения можно попробовать кето-диету или низкоуглеводную диету, лично я сам так и сбросил свои 7 кг. А ещё – интервальное голодание при самом популярном интервале 16/8, когда 16 часов вы ничего не едите, а приемы пищи у вас проходят в интервале 8 часов. Как правило, это будет всего 2 приема пищи, когда завтрак будет совмещен с обедом. Но возможны и другие вариации. Завтрак-обед в 11 часов, а ужин – в 19 часов, и после этого ничего не употреблять, никаких перекусов до 11 часов следующего дня. Воду или чай пить можно (и нужно), а также можно употреблять несладкие фрукты вроде грейпфрута и киви.

Интересно получается, что эту главу я добавил чуть ли не самой последней в книге, когда книга была уже почти готова. Хотя сам я – профессиональный путешественник и тревелблогер (по второй специальности, по первой – электрик). Профессиональный, потому что я зарабатываю на путешествиях на своём Youtube-канале. Я посетил более 50 стран, многие из которых далеко не самые популярные и простые (вроде Сирии, Афганистана, Папуа – Новой Гвинеи). Короче говоря, кое-что в этом деле понимаю. И по иронии судьбы я вспомнил об этом только тогда, когда книга была уже написана – так сильно я был увлечен её биологическим содержанием, совершенно не похожим на географию.

Но тут меня осенило: что как же я могу умолчать тот факт, что путешествия являются очень хорошим и эффективным инструментом биохакинга?! Действительно рабочим и проверенным. В своё время путешествия стали для меня настоящей отдушиной, приносящей мне спокойствие и удовлетворение жизнью. При этом сами они отнюдь не были спокойными, и в них было много стресса и различного рода физической активности. Т.е. мои путешествия – это отнюдь не валяние под пальмой и житие в пятизвёздочном отеле. Часто это – палатка где-то в лесу или возле трассы, каучсерфинг у местных жителей, дешёвые хостелы, в которых бывает шумно, автостоп и пешие передвижения с рюкзаком.

Есть одна очень важная деталь – это ощущение предвкушения чего-то нового. Всё путешествие как таковое есть постоянное предвкушение нового, того, что тебя ждёт впереди. Ты знаешь примерно, что можешь увидеть сегодня, завтра, через час, но довольно часто бывает так, что ожидания не совпадают с реальностью. Но важно именно это ощущение новизны, которое целиком и полностью есть работа дофаминергической системы. Т.е. путешественники – это те ещё дофаминщики. И часто можно услышать от них, что "путешествия – это мой наркотик", при этом человек может совсем не употреблять больше никаких дурманящих веществ (как я, например).

Эта дофаминовая вспышка подкрепляется эндорфиновым вознаграждением, и в паре эти два нейромедиатора приносят организму благополучие. Избавляют его от накопившихся стрессов, тревог, дают ему расслабиться. При этом, всё это тоже происходит через стресс, но только через контролируемый – тот, из которого мы выходим победителями. А за победу в стрессе организм и даёт вознаграждение – эндорфины, которые вызывают у нас чувство легкой эйфории и умиротворения. Даже если в нашей поездке нет особых приключений, то так или иначе будет присутствовать момент расслабления и успокоения. Например, во время созерцания заката на берегу моря или где-то в горах. Во время посиделок возле костра и поедания походной баланды. А сопутствующая физическая активность помогает нам утилизировать излишки адреналина, норадреналина и кортизола.