Какие тесты стоит попробовать:
• эннеаграмма;
• 16 типов личности;
• 5 языков любви;
• 4 вида мотивации по Гретхен Рубин.
Мне нравятся психологические тесты, потому что они превращают опыт, который мог бы быть довольно болезненным (я говорю о самопознании), во что-то веселое и увлекательное. Согласитесь, намного приятнее, когда в размышления о себе вас постепенно погружают тесты, а не чужие замечания.
Ваши эмоции
С прискорбием сообщаю вам, что сейчас нам предстоит поговорить о ваших чувствах! (Поверьте, с гораздо большим удовольствием я бы продолжила говорить о психологических тестах.) Наряду с нашими ценностями наши чувства играют важную роль при совершении выбора. Способность осознавать и называть свои эмоции имеет решающее значение для самопознания и определения своих потребностей – двух основных аспектов заботы.
По словам клинического психолога Дэвида Уолтона, «умение верно называть эмоции, которые вы переживаете, это не какая-то сентиментальная чушь про чувствительность. Определение и называние эмоции означает, что вы думаете о том, что происходит, и выбираете, как реагировать. Если вы умеете подбирать слова, чтобы описать, что чувствуете в данный конкретный момент, или – еще лучше – можете сказать, что вызывает такие эмоции, вы автоматически становитесь более осознанным»[8]. А если вы понимаете, как связаны эмоции с вашим поведением, вы можете избежать поступков, которые (и вы это прекрасно знаете) приносят вам вред (а может, и не только вам).
Например, когда вы злитесь, ваши действия будут отличаться от тех, которые вы совершили бы, если бы были просто раздражены или опечалены. Некоторые эмоции требуют обсуждения, некоторые – прогулки, чтобы немного остыть. Если вы правильно идентифицируете то, что чувствуете, то лучше понимаете, насколько сильны эмоции. Есть разница между тем, чтобы быть в ярости и испытывать легкое раздражение. И гораздо лучше будет четко определить, где именно на шкале эмоций вы находитесь, чем внезапно заорать: «Я НЕ ЗНАЮ, ПОЧЕМУ, НО МЕНЯ ВСЕ БЕСИТ!!!»
Ваши потребности
Когда вы определили свои эмоции и чувства, важно задать себе вопрос: какая глубинная потребность их вызвала? Это тоже проявление заботы, когда вы можете перейти от «я злюсь, что так мало людей откликнулось на приглашение на мой день рождения» к «я беспокоюсь из-за своей вечеринки в день рождения, потому что хочу, чтобы это был особенный день. Я хочу отметить праздник со своими друзьями. Мне одиноко и хочется побыть в компании. Мне нужно свидетельство того, что моим друзьям не наплевать на меня».
Признать, что у тебя есть какая-то потребность, значит признать свою уязвимость. Это непросто. Слово «потребность» не всегда имеет положительный подтекст. Когда нас называют «нуждающимся в чем-то», «требующим чего-то» (или когда мы ощущаем себя такими), мы чувствуем укол гордости, возникает конфликт с нашим представлением о том, какими мы должны быть. Но хорошо о себе позаботиться невозможно, если вы не знаете, что вам, собственно, нужно. В последнее время я стараюсь регулярно осознавать свои потребности. Это особенно важно, если я испытываю сильные эмоции или веду себя не лучшим образом.