Если говорить в целом о цифрах, то за последние 9 лет обучение у меня прошли 1500 беременных женщин. Негативных отзывов не было вообще. Положительных отзывов было очень много. Женщины отмечали улучшение самочувствия, эмоционального состояния и повышения качества жизни. Было замечено, что наша йога уменьшает боли в спине и тазу, устраняет симптомы слабости мышц тазового дна (недержание, звук воздуха во влагалище при смене поз и т.д). Йога помогает справится с болями в родах и родить естественным путем. В случае КС, йога помогает подготовиться к этому, укрепить мышцы спины и живота для того, чтобы пост операционный период прошел более легко. Практика помогает формированию крепкой эмоциональной связи «мама – малыш», что, в последствии, улучшает лактацию и предотвращает появление лактационный кризов.
В целом, мой личный опыт и опыт моих учениц, показал, что йога весьма эффективна в решении самых распространённых проблем у беременных. Иногда, йога – это единственный доступный метод коррекции имеющихся заболеваний и состояний. НЕ стоит его игнорировать, если вы хотите легкую беременность и положительные впечатления о родах.
В этой книги, я рассказываю о том, как помочь себе в ситуациях, к которым беременная женщина часто оказывается не готовой. Что делать, если беременное тело подкидывает сюрпризы, а спросить не у кого. В этой книге собраны ответы на самые частые вопросы беременных. Чтобы вы, дорогой читатель, были готовы к неожиданностям и знали как себе помочь.
Физиология
Такое не привычное тело
«Куда делся мой лобок?!». История детективная.
Как то, во время очередного занятия, моя беременная поделилась: «Я потеряла свой лобок! Почему меня не предупредили об этом. Мало того что он куда-то переехал, так он еще и болит жутко!» Куда же переехал лобок? Давайте разбираться.
Моя ученица всегда была девушкой худенькой и хрупкой. Почти с 0 процентом жира) Она привыкла к тому, что если провести руку по плоскому животу, то она упрется в кость. Это и есть лобок, который всегда был под рукой. Сейчас у нее 24 неделя беременности. Живот уже совсем не плоский и рука скользит по нему не прямой линией, а дугой. Но, лобка не находит. Он уплыл далеко в низ. На нем, вдруг, появился жир. И, что хуже всего, при надавливании он болит так, словно на нем синяк. Это как понимать?!
Лобок – это стык двух тазовых костей, соединённых хрящом (симфизом). Положение лобка напрямую зависит от проложения костей таза. Во время беременности, живот растет. Наше тело очень умное и быстро понимает, что если ничего не делать, мы упадем в перед, туда, куда нас тянет живот. Чтобы не падать носом в пол, тело меняет центр тяжести за счет смещения таза. В итоге чем больше живот, тем сильнее таз наклонен вперед, а копчик отведен назад. Словом, таз делает глубокий поклон нашей беременности. Если верхняя часть таза выступает вперед, то нижняя (там, где лобок) автоматически идет назад. Вот и получается, что чем больше живот, тем сильнее прячется лобок.
Но, не будем принимать на веру. Сделаем эксперимент.
Изучите предложенное изображение таза. Найдите у себя каждую из костей.
Проверь себя:
Встаньте ровно (можно спиной к стене) и положите руки на подвздошные гребни. Это верхняя часть таза. Оставьте правую руку там, а левую положите на лобок. Почувствуйте пространство между ними. Визуально замерьте его, проведя воображаемую линию. Сейчас представим растущий живот. Для этого начните мягко подавать верхнюю часть таза вперед, при этом копчик будет двигаться назад (оттопыриваем таз). Это выглядит как, плавный прогиб в пояснице. Это происходит с нашей спиной и тазом по мере роста живота. Почувствуйте, как растягивается воображаемая линия между нашими руками. Лобок сместился ниже. И теперь, чтобы его достать надо чуть удлинить левую руку. Если вы беременны, то ваш живот еще сильнее затрудняет этот процесс. Приходится изрядно потянуться, чтобы пощупать лобок. Кстати, это может вызывать затруднения при депиляции. Однако, это состояние абсолютно нормальное. Ваше тело подстраивается под беременность, чтобы вам легче было ходить и носить свой животик. После родов, все пройдет и ваш лобок вернется на прежнее место жительства.