Саморегуляция – древнейший спутник человечества. С того самого момента, как человек осознал себя, он стремился всячески воздействовать на свой организм с целью достижения определенных эффектов. Например, искусство медитативного аутотренинга практикуется уже на протяжении многих тысячелетий и уходит своими корнями в протоиндийскую цивилизацию.

В настоящее время существует большое количество различных модификаций аутотренинга, различных форм медитаций и других методов психической и физической саморегуляции, позволяющих в той или иной мере решать проблемы здоровья.

В зависимости от техники они оказывают на организм тормозящее, мобилизующее или гармонизирующее влияние, а также вырабатывают умение самостоятельно управлять своим организмом, своей психикой.

Востребование резервов организма – это реальный путь к физическому здоровью и гармонии. Но что мы знаем о них? Где кроется разгадка резервных возможностей человеческого организма?

«В этой главе попытаемся глубже проникнуть в тайну взаимодействия Человека и Природы, глубже познать возможности человеческой психики и физиологии, методик аутогенной тренировки…»

От автора

Аутогенная тренировка (АТ), разработанная немецким врачом Йоганном Шульцем в 1939 году, является прекрасным способом переключения организма из напряженного рабочего состояния в состояние восстановительного отдыха.

С помощью АТ можно развить уверенность в себе и улучшить память, совершенствовать свой характер, стиль поведения и общения с окружающими, избавиться от навязчивых страхов, раздражительности, головной боли, бессонницы, неврозов, стрессов, на более высоком уровне контролировать свои эмоции, повысить свои творческие и профессиональные способности, добиться успеха в спорте, музыке и т.д.

Характерной чертой занятий оздоровительным аутотренингом является постепенное овладение навыками сознательного управления работой внутренних органов за счет психического и физического расслабления. Необходимо научиться вызывать прилив тепла в конечности, а затем и в нужном органе, путем расширения сосудов, что в значительной степени углубляет чувство покоя. Тепло приводит к расширению кровеносных сосудов, усиливает приток питательных веществ, кислорода к органам.

Благодаря этому белые клетки крови – надежная защита иммунной системы от инфекции – получают возможность более свободного доступа к пораженной области. Перераспределение крови в организме, которого добиваются с помощью упорных занятий, расширение периферических сосудов также в значительной степени влияют на состояние центральной нервной системы, на деятельность мозга. Мозг функционирует в более спокойном режиме.

Когда человек находиться в состоянии глубокой дремоты, когда кора головного мозга частично заторможена, центральная нервная система особенно восприимчива к поступающей в нее полезной информации. На этом построено, например, обучение иностранному языку во сне (гипнопедия). При самостоятельных занятиях АТ использования этой фазы рекомендуется для создания оптимального психологического настроя на укрепление здоровья. Для этого достаточно несколько раз коротко, лаконично повторять фразы, направленные на достижение указанной выше цели. Например, при желании обрести хорошее настроение нужно повторять: «Я с каждым днем становлюсь спокойнее, крепче, выносливее, сильнее. Я чувствую каждый сеанс приносит хорошее настроение, спокойный сон, желанный покой, который сохраняется во мне постоянно».

Занимаясь АТ, необходимо также знать, что все ощущения, которые вы вызываете (тяжесть тепло в руках), не являются кажущимися, а представляют сложные физиологические процессы в организме. С помощью АТ удается регулировать артериальное давление, деятельность желудочно-кишечного тракта, дыхательной системы и т.д. Поэтому АТ является не только профилактическим, но и ценным лечебным методом. Занятия АТ целесообразно проводить в свободное время (до работы, после работы), чтобы быстрее переключить свой организм с режима труда на режим отдыха. Метод АТ позволяет заниматься в любых условиях: лежа на кровати, сидя на стуле, индивидуально и небольшими группами.