Неспецифические существительные: "Люди критикуют меня." Какие люди? Все люди? Как именно критикуют? Обобщение "люди" скрывает конкретные источники критики, делая ее вездесущей и неотвратимой.

Отсутствие сравнительного стандарта: "Это лучше." Лучше чего? По сравнению с чем? Без стандарта сравнения оценка становится субъективной и неполной.

Модальные операторы необходимости ("должен", "нужно", "обязан"): "Я должен работать усердно." Кто установил это "должен"? Что произойдет, если вы не будете? Эти слова указывают на внутренние или внешние ограничения, часто не подкрепленные реальными последствиями, но ощущаемые как жесткие правила.

Модальные операторы возможности ("не могу", "невозможно"): "Я не могу это сделать." Что мешает? Это физическая невозможность или убеждение? Эти слова часто отражают ограничивающие убеждения, которые воспринимаются как непреодолимые барьеры.

Влияние: Опущения могут скрывать важную информацию, делать коммуникацию менее точной и затруднять понимание истинной картины. Внутренние опущения могут приводить к тому, что человек не видит всех своих ресурсов или не осознает реальных возможностей.

Искажения в языке: Искажения изменяют смысл или форму информации.

Номинализации: Превращение процесса в вещь. "Я чувствую депрессию." Депрессия – это процесс, но в этом предложении она превращена в статичную "вещь", которую человек "имеет". Это затрудняет изменение, потому что с "вещью" сложнее что-то сделать, чем с "процессом". "У меня есть проблема." "Проблема" становится существительным, отделяя человека от процесса ее решения. Вопрос "Как вы депрессируете?" или "Как вы создаете свою проблему?" может помочь человеку осознать, что это процесс, которым он управляет.

Чтение мыслей: "Он думает, что я не справлюсь." Откуда вы знаете, что он думает? Это предположение, а не факт. Человек приписывает другим свои собственные мысли или намерения.

Причинно-следственная связь (необоснованная): "Его поведение заставляет меня злиться." На самом деле, не поведение другого человека "заставляет" вас злиться, а ваша интерпретация этого поведения и ваша реакция на него. Между внешним событием и вашей внутренней реакцией всегда есть выбор.

Комплексный эквивалент: "Раз он не позвонил, значит, он меня не любит." Одно событие приравнивается к другому, часто совершенно не связанному по логике. Отсутствие звонка может иметь сотни причин, не имеющих отношения к любви.

Предположения: "Если бы я только мог…" Это предположение о невозможности, которое может быть неверным.

Влияние: Искажения могут создавать ложные связи, приписывать ответственность там, где ее нет, и превращать динамические процессы в статические, затрудняя изменения. Они могут приводить к неверным выводам и ошибочным стратегиям.

Обобщения в языке: Обобщения создают универсальные правила на основе единичного или ограниченного опыта.

Универсальные кванторы: "Всегда", "никогда", "все", "никто", "каждый", "нигде". "Я всегда опаздываю." "Мне никогда не везет." Эти слова делают исключения невозможными и создают ощущение безысходности. Достаточно найти хотя бы одно исключение, чтобы разрушить такое обобщение.

Потерянный перформатив: Утверждения, где источник информации опущен. "Это плохо." Кто решил, что это плохо? Чье это суждение? Без указания источника, суждение воспринимается как универсальная истина, хотя на самом деле это чья-то субъективная оценка.

Сравнительные опущения: "Она лучше всех." "Это сложнее." "Лучше" или "сложнее" по сравнению с чем или кем? Без точки сравнения, эти утверждения теряют свою объективность и становятся обобщенными оценками.