• Сон. Сколько вам нужно времени, чтобы выспаться? Какие оптимальные условия для сна: время, обстановка?

• Питание. Какую пищу «переваривают» органы пищеварения, какой баланс белков жиров и углеводов, микронутриентов, режим питания, объем потребляемой пищи.

• Баланс работы и отдыха. Как мы отдыхаем, чем мы занимаемся на отдыхе? Какой вид деятельности (работа) самый продуктивный и приносит моральное удовлетворение. Какая работа нам по силам, в течение какого времени и в каких объемах.

• Хронические заболевания. Как к ним приспособиться: сахарному диабету, гипертонической болезни, панкреатиту и др.

Чтобы оптимально адаптироваться, нам необходимо знать возможности вашего организма, для этого я использую чек-лист «Оценки работы организма».

1. Сколько часов сна вам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и бодрым?

2. Работоспособность. Уровень энергетики.

3. Какие продукты дают вам больше всего энергии?

4. Какие продукты заставляют вас чувствовать себя нездоровым или сонным?

5. Какие физические упражнения дают максимальную пользу для вас?

6. В какое время суток вы работаете наиболее эффективно?

7. Есть ли закономерности в вашем графике продуктивности?

8. Какой самый лучший отдых для вас?

9. Что больше всего радует вас в жизни?

10. Когда к вам приходят блестящие идеи? Что вы делаете в этом случае?

11. От чего вы больше всего страдаете или испытываете стресс?

12. Когда вы начинаете волноваться, тревожиться и почему?

Получив данные, подумайте, что в вашей жизни нужно изменить, чтобы повысить свою адаптивность. Нужно создать оптимальный физиологический профиль, что я и делаю на тренинге со своими учениками.

Составьте этот список изменений:

1

2

3

4

5

6

Что вам нужно, для того чтобы быть эффективными?

Кроме адаптации к своему организму есть адаптация к психологическим характеристикам, к особенностям вашей психики, темперамента. Остановимся на этом подробнее. Здесь важно понять, как позитивные, так и негативные стороны вашего психотипа, личности.

1. Ваш персональный эмоциональный профиль. В каких эмоциях вы чаще пребываете. Уровень контроля своих эмоций.

2. Особенности когнитивной сферы. Как оптимально работает ваш мозг, решая проблемы и принимая решения.

3. Ваши ценности, смыслы и убеждения. Насколько ваше поведение им соответствует.

4. Ваши актуальные цели и задачи. Что у вас в приоритете.

5. Ваши потребности и интересы. Чем вы живете.

6. Ваша профессиональная ориентация. Вы работаете по призванию или за кусок хлеба.

7. Диапазон ваших социальных ролей. Ваши амплуа.

8. Ваш Я-образ и уровень самооценки.

Вы можете провести аудит своего личностного профиля по следующему чек-листу «Оценка качества личностных характеристик»:

1. Уровень концентрации внимания.

2. Уровень стрессоустойчивости.

3. Навык управления своими эмоциями, включая: драйв, радость, уверенность в себе.

4. Уровень волевого интеллекта, умение долго и целенаправленно работать.

5. Навыки коммуникаций.

6. Порядок в делах.

7. Обучаемость. Какие-то дисциплины вы можете освоить, а другие вы осваиваете хуже.

8. Качество принятия решений.

9. Достижение результатов. Процент выполняемых проектов.

10. Ваша жизнь соответствует вашим ценностям и смыслам.

Оцените в баллах от 1 до 10. Результаты теста будут ценной информацией о том, какие личностные характеристики требуют активного развития – адаптации.

Напишите четкий план, как их развивать: самообучение, тренинги, онлайн обучение.

План обучения и развития.

1

2

3

4

Пора оценить наличие и уровень ваших компетенций, повышающих потенциал адаптации.

Таблица 3. Оценка уровня ваших компетенций в баллах от 1 до 10.