1. Хорошим подспорьем станет литература на эту тему. Ищите истории тех людей, кто страдал такой же зависимостью и смог ее победить. Они мотивируют и способны многое прояснить.

2. Объединяйтесь с теми, кто только что встал на тот же путь, что и вы. В идеале – с теми, кто борется с той же привычкой, но подойдет любой человек, который пытается избавиться от зависимости. Взаимная поддержка и живой обмен опытом способны творить чудеса и очень поддержать.

3. Держитесь подальше от людей, страдающих той зависимостью, от которой вы пытаетесь избавиться. Запретите близким любые подначивания и шутки на эту тему.

4. Ведите дневник, а лучше публичный блог своих достижений. Это мотивирует вас, и, возможно, вы и сами станете примером для кого-нибудь еще.

5. Срывы – это нормально. Возможно, вы будете бросать курить раз, пять и десять раз. Главное, помните, что срыв – не повод отказываться от борьбы. Начинайте заново.

6. Разозлитесь на привычку. Обозначьте ее как врага, как лазутчика, пробравшегося в ваш организм, и относитесь к нему соответственно, без пощады. Ищите мотивацию. Любую. Экономия, здоровье, красота, счастливая семья. Если срываетесь, значит, мотивация недостаточно хороша. Придумывайте причины, по которым ваша жизнь станет намного лучше без привычки, выпишите пять самых убедительных и перечитывайте почаще.

7. Некоторым помогает метод самоконтроля с помощью легкой болевой терапии. Носите на запястье обычную резинку для денег. Когда поймаете себя на том, что снова грызете ногти или тянете карандаш в рот, оттягивайте резинку. Не применяйте этот метод, если у вас есть склонность к психическим расстройствам. Привычка причинять себе боль сама по себе является тяжелым неврозом, для работы с которым необходима помощь профессионала.

8. Ищите причину. Она далеко не всегда лежит так глубоко. Не можете вовремя встать утром? Скорее всего, засиживаетесь вечером. Ставьте три будильника, располагая их в разных частях комнаты, чтобы для их выключения вам пришлось подняться с постели. Все время опаздываете? Привыкли все делать в последний момент. Готовьте все необходимое заранее, переведите свои часы на двадцать минут вперед и живите по ним.

9. Празднуйте любую свою победу. Десять дней без сладкого, две недели без сигарет, месяц без выпивки. Только не отмечайте свои победы маленькими послаблениями в виде стаканчика-другого или пирожного. Пока организм слишком слаб, а соблазн велик, есть большая вероятность, что все усилия сойдут на нет.

10. Психологи советуют также метод якоря. Носите с собой любую вещь, напоминающую о важности принятого решения. Фотография любимой девушки, которая бросила вас из-за пристрастия к азартным играм и которую вы надеетесь вернуть, изображение платья, в которое вы сможете влезть, если скинете пару килограммов. Желанная цель или нечто действительно дорогое лишний раз напомнит вам, зачем вы все это затеяли. Прочитайте рассказ Стивена Кинга «Корпорация „Бросайте курить!“», ставший бестселлером и экранизированный. В жизни вам вряд ли встретится столь радикальный метод борьбы с зависимостью, но вы наверняка проникнетесь горячим сочувствием к главному персонажу.