4. Это диуретик, заставляющий вас терять жидкость и кальций – то, что необходимо для здоровой беременности.
Содержание кофеина в распространенных блюдах и напитках
Чтобы помочь вам ограничить потребление кофеина до 300 мг в день, предлагаем список содержания кофеина в распространенных продуктах и напитках.
Травяные чаи не всегда полезны беременным женщинам
Несмотря на утверждения, что травяные чаи «полностью натуральные» и «могут приносить только пользу», это не всегда так, особенно если вы их пьете слишком много или выбираете неподходящий для вашего организма чай. Высокие дозы определенных трав могут вызвать понос, рвоту, учащенное сердцебиение, а некоторые даже приводят к выкидышу.
Производство травяных чаев в отличие от производства традиционных лекарств может не контролироваться Министерством здравоохранения, а это значит, вы наверняка не можете знать, что находится в бумажном пакетике, который завариваете в чашку.
Ту же необходимую осторожность надо проявлять к чаям, навязываемым производителями, якобы специально предназначенными для беременных женщин. Хотя многие из производителей этих «чаев для беременных» продвигают свой продукт как панацею от всех проблем и тоник для будущих мам, их утверждения не имеют под собой никакой научной основы. Да, многие такие чаи, продающиеся в магазинах здорового питания и супермаркетах, производятся из безобидных ингредиентов вроде люцерны, лимонной вербены, крапивы или земляничного листа.
Но лучше покажите коробочку вашему врачу и спросите его, можно ли вам это пить.
Краткие советы
Как сократить потребление кофеина
Иногда это получается само собой, когда многие женщины обнаруживают, что утренняя тошнота избавляет их от пристрастия к чашечке кофе по утрам, но если этого не происходит, то…
• Сократите количество кофеина в кофе и чае домашнего приготовления, сокращая время заварки. Например, если вы любите пить чай «Эрл Грей» из пакетиков, то заваривайте пакетик в чашке не более минуты (вместо пяти), это сократит содержание кофеина почти наполовину.
• Подумайте о том, чтобы переключиться на чай без кофеина.
• Если вы верная поклонница хорошей чашечки крепкого кофе или любительница колы, обойтись без кофеина вам будет не так просто. Чтобы свести к минимуму симптомы абстиненции – головную боль, усталость, сонливость, – постарайтесь сводить свои пристрастия к минимуму постепенно. Постарайтесь уменьшать потребление, пока не дойдете до лимита в три чашки.
Некоторые исследования даже связывают недостаточный вес матери с повышенным риском преждевременных родов и низким весом новорожденного. К счастью, другие исследователи считают, что если вы нормально набираете вес во время беременности, то все в порядке.
Краткие советы
Ключевые питательные вещества во время беременности и как они помогают расти вашему малышу
Так что вместе со своим ведущим врачом разработайте план – сколько веса вам следует набрать, а также план питания, особенно если из-за тошноты по утрам вам тяжело удержать в себе еду. Также вам, возможно, потребуется консультация диетолога.
Краткие советы
Как уменьшить риск пищевого отравления
• Хорошо прожаривайте/проваривайте мясо. Используйте пищевой термометр, чтобы измерить внутреннюю температуру мяса. Практически все его разновидности должны быть прогреты до температуры 71 °C (82 °C – для всей птицы). Если вы не можете измерить температуру мяса, готовьте, пока оно не перестанет быть розовым на разрезе.
• Хорошо мойте и/или очищайте фрукты и овощи перед едой.
• Держите сырое мясо отдельно от готовой пищи.
• Не ешьте сырых яиц и не пейте непастеризованного молока.