Вот еще одно упражнение, направленное на улучшение настроения и устранение последствий стресса: во время работы зажмите в губах обычный карандаш (или авторучку) и удерживайте его в таком положении не менее двадцати минут, это создаст подобие улыбки и начнется выработка гормонов радости в автоматическом режиме. Чем чаще вы его делаете – тем лучше ваше настроение, это проверено многократной практикой моих клиентов.

Чтобы не наносить вред метальному здоровью важно научиться снижать эмоциональную значимость некоторых событий. Тут помогут практики саморегуляции и общение с профессиональным психологом, который «распакует» психотравмирующие события и поможет трансформировать их в полезный опыт. Не стыдитесь обращаться к специалисту, это разумный подход к своему здоровью и он гораздо полезнее, чем советы мнимых «гуру» из сети.

Для психического комфорта необходимо позволять себе паузы, поэтому найдите возможность прогуляться в парке или в лесу, или выходите подышать воздухом в обеденный перерыв. Такая практика улучшает настроение и снижает напряжение, ведь свежий воздух и живая природа – естественные «выключатели» стресса.

Ищите разные стимулы и инструменты для повышения эффективности занятий. Например, перед занятиями создайте себе в помощь дополнительные сенсорные опоры: сделайте плакат с жизнеутверждающим лозунгом, напишите себе вдохновляющий девиз на заставку компьютера, скачивайте и смотрите мотивационные картинки/ролики, изучайте специальные пособия по развитию ментальных способностей, сочиняйте рифмы, изучайте и применяйте различные мнестические техники.

Создавайте ритуалы благодарности своему телу после каждого занятия, это может быть чашка горячего шоколада или релакс-пауза с любимым котом, лежа на диване. Ведь это полезно как для улучшения настроения, так и для повышения мотивации.

Привычка 11: развивайте интерес и постоянно обучайтесь чему-то новому

Природное любопытство и обучение являются основными программами, необходимыми для выживания, потому что в этом процессе участвует дофамин. Степень активности дофаминовых нейромедиаторов в мозге определяет вашу склонность к познанию.

Люди с более активным дофамином чаще ориентированы на внешний мир и открыты для новшеств. Им нравится учиться, именно потому, что он приносит радость от новых открытий, удовлетворение от творчества и удовольствие от познания себя и окружающего мира. Например, когда вы создаёте новые ассоциации, слагаете стихи и рифмы или решаете нестандартные задачи. Вы также получаете дофамин от повторения и обработки уже усвоенных знаний.

А люди с низким дофамином изначально испытывают меньше радости и начинают искать другие источники положительных эмоций (например, в еде, шоппинге, азартных играх, экстремальных развлечениях и так далее). И если ваш мозг менее чувствителен к дофамину, это может привести к депрессии и зависимостям.

Новые знания необходимы, еще и для того, чтобы лучше ориентироваться в жизни. Но не всякая новизна способна укреплять ваши ментальные способности, потому что бессмысленный информационный поток не развивает вас, а значит, он останется только волной бесполезной активности мозга, которая не принесет пользы.

Например, просмотр новостей, пролистывание ленты в соц.сетях или бесконечные развлекательные видео – это все тоже источники дофамина, своеобразная «мусорная еда» для мозга. Вы знаете, что он стремится экономить ресурсы и оптимизировать процессы, выбирая самый простой способ получения дофамина и в итоге, вы оказываетесь в ловушке – дофамин есть, а смысла нет.

Природное любопытство становится вашим союзником, когда оно сочетается с целеустремлённостью и осмыслением. Тогда знания надолго останутся в памяти и переведутся из краткосрочной – в долгосрочную память. Если вы будете поглощать ресурсы мозга, загружая в него только информационный «фастфуд», вместо того, чтобы сделать процесс познавательным и захватывающим, ваши когнитивные усилия окажутся малоэффективными.