При выполнении гимнастических упражнений, то есть при напряжении и сокращении мышц, автоматически вступают в действие и начинают функционировать резервные сосуды, питающие мышцы, – пропорционально силе их напряжения. Одновременно усиливается дыхание. Таким образом, во время мышечной гимнастики происходит усиленное снабжение клеток организма, в особенности мышечных клеток, кислородом и всеми веществами, необходимыми для их жизнедеятельности.

Современные системы атлетической подготовки направлены в основном на развитие скелетных мышц. Скелетные мышцы, бесспорно, играют важную роль для организма, так как они обеспечивают возможность передвижения различных частей скелета, а также служат амортизаторами, предохраняющими все внутренние органы, мозг и скелет от резких сотрясений и поддерживают биологический ритм организма. Однако при акцентировании внимания на скелетных мышцах, как правило, совершенно игнорируются мышцы внутренних органов, выполняющие в организме еще более важные функции. Так, например, гладкие мышцы кровеносных сосудов своими перистальтическими движениями помогают продвижению крови по сосудам, и тем самым эти «микросердца» служат незаменимыми помощниками сердца.

Одностороннее развитие скелетных мышц приводит к тому, что зачастую человек, обладающий прекрасной скелетной мускулатурой, имеет патологию в микросердцах и страдает от сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний.

Важно отметить также, что пользу для организма могут принести лишь такие гимнастические упражнения, которые сопровождаются правильным дыханием и выполняются при отрегулированном КЩР (ЭЗР) крови.

Исходя из вышеизложенных теоретических предпосылок, В.В. Караваевым был разработан небольшой, рассчитанный лишь на несколько минут комплекс гимнастических упражнений, позволяющий быстро «накормить» и привести в состояние боевой готовности мышцы всего организма.

Упражнения этого комплекса следует выполнять с учетом индивидуальных особенностей организма, повторяя каждое упражнение не более 7–8 раз, так как чрезмерное количество повторений гимнастических упражнений, как уже говорилось выше, приводит к нецелесообразной потере энергии, необходимой для жизнедеятельности внутренних органов и мозга.

В.В. Караваев всегда обращал внимание на то, что при выполнении рекомендуемого им комплекса утренней гимнастики не должно возникать даже малейшее чувство утомления. При этом он объяснял, что чувство утомления свидетельствует о переходе клеток мышц на гликолиз, что происходит из-за недостатка энергии и кислорода и по ряду других причин. Образование молочной кислоты, сопровождающее гликолиз, постепенно приводит к тому, что мышцы становятся вялыми и слабыми. Экспериментально показано, что утомляемость мышц и образование в них молочной кислоты является одной из главных причин подавленного состояния психики и появления отрицательных эмоций, еще более усугубляющих патологическое состояние организма.

Перейдем, наконец, к практике выполнения утренней гимнастики по В.В. Караваеву. Проснувшись утром, можно, не открывая глаз, лежа на спине, проверить сравнительную интенсивность дыхания ноздрей, и, если они дышат одинаково легко или если легче дышит правая ноздря, можно, не вставая с постели и не открывая глаз, выполнить следующие два упражнения:

1. Напряжение и релаксация мышц. Исходное положение – лежа на спине:

• сделать полный выдох;

• выполнить небольшой вдох;

• сжав кулаки, напрячь мышцы всего тела;

• сделать выдох и расслабить все мышцы, а также выполнить психическую релаксацию, для чего В.В. Караваев рекомендовал мысленно представлять себе, будто вы удаляетесь от земли и растворяетесь в пространстве.