Практическая часть
Самооценка пищевого поведения:
Оцени свое пищевое поведение от 0 до 10. Оценка 10 представляет собой нормальное, здоровое пищевое поведение, в то время как 0 указывает на значительные нарушения в этой области.
Явная и неявная роль еды в твоей жизни:
Что для тебя значит еда?
Предпочтения в еде на данный момент:
Какие твои любимые продукты, перед чем сложнее всего удержаться?
Анализ эмоциональной значимости:
Если бы эти продукты имели человеческие характеристики, какими бы они были?
Возможные компенсаторные механизмы, связанные с едой:
Хватает ли тебе тех качеств, которые ты описал ранее?
Связь эмоций с пищевым поведением:
Как меняется твое пищевое поведение при стрессе, тревоге, грусти?
Является ли прием пищи ответом на физический голод или на эмоциональные потребности:
Чем обычно обусловлено желание поесть?
Физиологическим голодом или эмоциональными потребностями?
Оценка своевременности распознавания сигналов насыщения:
Как ты понимаешь, что насытился?
Альтернативные способы получения удовольствия:
Перечисли альтернативные способы получения удовольствия, не связанные с едой.
Альтернативные способы получения успокоения:
Перечисли альтернативные способы успокоения, не связанные с едой.
Ошибка 4. Любовь как награда
Ты можешь ошибаться, когда думаешь, что любовь – это закономерная награда в ответ на твои действия. Когда ты:
думаешь, что любовь и хорошее отношение нужно заслужить;
боишься быть отвергнутым из-за несоответствия чужим ожиданиям;
стремишься быть удобным, чтобы быть нужным.
А может, тебе кажется, что ты должен измениться и устранить свои недостатки, чтобы тебя больше любили. Может, ты считаешь, что должен стать умнее, красивее, успешнее. Но не для себя, а для другого человека. Чтобы тот заметил и высоко оценил твои достоинства. Чтобы, восхищенный твоим великолепием, в ответ подарил свое тепло и внимание. Будто успех отношений зависит только от тебя и от того, какой ты.
Давай разберем, почему так может происходить, почему может образоваться некоторая спутанность в понимании, что такое любовь, и почему может возникнуть идея о том, что любовь нужно заслужить.
Основа такого сценария может закладываться еще в детстве, когда родители говорят, что будут любить при определенных условиях. Например, когда ты:
будешь хорошо себя вести;
принесешь из школы хорошие оценки;
выполнишь требования;
будешь соответствовать ожиданиям.
И тогда у ребенка может возникнуть идея, будто любовь зависит от уровня соответствия чужим ожиданиям. Будто невозможно быть любимым просто так, таким, какой ты есть. Будто всегда нужны определенные условия, на которые влияешь только ты.
И уже во взрослой жизни можешь столкнуться с негативными последствиями таких манипуляций со стороны родителей: неумением строить здоровые отношения, нелюбовью к себе, страхом быть отвергнутым, неуверенностью и тревожностью. И, возможно, тебе снова захочется обвинить родителей за ошибки в воспитании. Но задай себе вопрос: правда ли они хотели навредить или просто не умели по-другому?
Возможно, это был единственный доступный и понятный для них способ взаимодействия с тобой. Ведь если бы они могли поступать иначе, то, наверное, воспоминания о детстве были бы другими. Но есть как есть. И хорошая новость в том, что с последствиями можно работать и минимизировать их негативное влияние.
И если тебе знакомы мысли о том, что любовь – это награда, то, скорее всего, это одна из детских установок, которая может мешать в построении счастливых отношений.
Когда я слышу истории про родительские манипуляции любовью, мне всегда становится грустно. Ведь в моей практике эти истории часто были связаны с болью, сомнениями и невозможностью быть собой. А еще это про иллюзии, когда кажется, что ты в ответе за то, что чувствует к тебе другой. Про заблуждения, которые могут быть связаны с ощущением всемогущества и бессилия одновременно. Будто ты способен управлять эмоциями и чувствами другого человека. И тогда тебе может казаться, что тебе все подвластно. Но когда этого не происходит, начинаешь чувствовать бессилие, думая, что причины в тебе. А правда в том, что ты не можешь управлять чужими эмоциями, это не твоя зона ответственности.