Сменить свое восприятие ситуации не всегда просто, особенно если вы чувствуете себя хозяином на собственной вечеринке жалости. Задав себе следующие вопросы, вы сможете поменять негативные мысли на мысли более реалистичные:

• Как еще я могу посмотреть на сложившуюся ситуацию? Стакан, наполовину наполненный водой, можно воспринимать как стакан, который наполовину пуст, и как стакан, который наполовину полон. Если вы рассматриваете ситуацию с точки зрения «наполовину пустого стакана», представьте себе на минуту человека, который смотрит на ту же ситуацию с точки зрения «наполовину полного стакана».

• Что бы я посоветовал любимому человеку, столкнувшемуся с подобной проблемой? Часто нам легче найти слова ободрения для другого человека, чем для самих себя. Вряд ли мы скажем кому-то: «Твоя жизнь просто отвратительна. У тебя никогда ничего не получается». Вместо этого мы, скорее всего, найдем для него слова участия: «Ты придумаешь, как поступить, и сумеешь разрешить ситуацию. Я знаю, что так и будет». Придумайте собственные мудрые слова и примените их к своему случаю.

• Как я могу себе доказать, что выберусь из этого положения? Чувство жалости к себе нередко происходит из-за недостатка уверенности, что мы сами способны решать проблемы. Часто мы склонны полагать, что ничего у нас не получится. Напомните себе о тех случаях в прошлом, когда вам удавалось совладать с трагедией. Вспоминая свои навыки, системы поддержки и опыты в прошлом, вы можете придать вашей вере в себя дополнительные силы.

Чем больше вы потворствуете мыслям, которые с легкостью вводят вас в заблуждение относительно настоящего положения дел, – тем хуже вы станете себя чувствовать.

Как правило, к чувству жалости к себе нас приводят следующие мысли:

• «Я не смогу справиться с еще одной проблемой».

• «Со всеми остальными всегда все происходят лишь хорошие вещи».

• «Со мной всегда происходят плохие вещи».

• «День ото дня моя жизнь становится хуже».

• «Мне одному приходится сталкиваться с подобными проблемами».

• «Жизнь не дает мне спуску или передышки».

Вам стоит пресекать свои негативные мысли еще до того, как они выйдут из-под контроля. И хотя для их замены более реалистичными от вас потребуется практика и трудолюбие, такая деятельность очень эффективно сказывается на снижении чувства жалости к себе.

Если вы считаете, что вас преследуют неудачи, составьте список хороших вещей, которые с вами также происходили. Затем замените первоначальную мысль чем-нибудь более реалистичным. Например «иногда со мной происходят плохие вещи, но кроме того, со мной происходит и масса положительных вещей». Это не значит, что вы должны сделать из крайне негативного что-то несбыточно положительное. Напротив, старайтесь найти реалистичный способ взглянуть на вещи.