Пример. Из категории работа/бизнес/проекты. Вас мучает, что однажды на работе вы попали в неприятную ситуацию, и об этом узнали ваши коллеги. Или.. Из категории семья. Любая детская обида – на родителей, на сверстников.
Что делаем?
Разбираем суть ситуации. Постарайтесь отключить эмоции. Возьмите лист бумаги. И ответьте на несколько вопросов:
Вопрос 1. В чем конкретно заключается обида-боль, в чем по-вашему вся трагичность ситуации? Только факты. Например, фактическая оценка: мне было 5 лет, я ждал маму в садике, она опоздала и забрала поздно вечером, когда уже все ушли. Эмоциональная оценка: я был совсем маленький, я ее ждал, ждал, а она забыла про меня, бросила одного, маленького такого, как она могла!
Фактическая оценка ситуации поможет вам взглянуть на событие с другой стороны. Не со стороны эмоций, а со стороны логики и фактов. Все становится на места – происходит упорядочивание. А эмоции терпеть не могут упорядоченности – поэтому отступают и на душе становится более спокойно.
Вопрос 2. Как бы вы поступили на месте злостного обидчика/обидчиков? Чтобы вы сделали, будь вы на месте обидчика, после того как совершили поступок? Как бы вы постарались исправить нанесенный вред? Даже если вам очень сложно тАкое представить, постарайтесь.
Этот прием помогает вам «разрулить» ситуацию. Пусть только мысленно. При этом происходит очень важный процесс: вы проецируете в мозг решение того конфликта, который вас так мучает.
Поверьте, как только воспоминания нахлынут, мозг, нервная система и вы не будете реагировать как раньше – каждый раз, находясь в состоянии решения, вы будете концентрироваться не на проблеме, а на Выходе из круга переживаний. Что будет постепенно вызывать уверенность, ощущение победы, успеха – положительные эмоции. То, что нужно.
Это не самообман. Прошлое не вернуть, а давит оно с годами все сильнее и сильнее… А если взять и использовать этот шанс? Переиграть ситуацию?
Станет ли ваша жизнь счастливее, если хоть одно беспокойство из прошлого растворится?
Представьте, какую легкость вы ощутите! Так что действуйте. И всё, ВСЁ записывайте на бумаге.
Краткий итог, что мы сделали
– Отнесли проблему к одному из разделов
– Описали на листе бумаге ситуацию
– Описали проблему, что мучает
– Переиграли ситуацию – написали положительный ее исход
Что дальше с этим бумажным откровением?
На ваш выбор: сожгите и пепел развейте по ветру, раздерите в мелкий клочья и выбросьте в мусорную корзину, почеркайтесь хорошенько на этой бумажке или, наоборот, нарисуйте что-нибудь веселое. Дайте волю своей фантазии. Я уверена, у вас все получится.
И следующий шаг – в душ. Если есть возможность, конечно. Смойте остатки негативных ощущений. Это отлично работает.
Шаг #3 и #4
Расслабляем нервную систему и тело, снимем напряжение и убираем зажимы
После того как вы настроились на решение задачи «Стресс», ослабили негативное влияние переживаний из прошлого, приступим к снятию эмоционального и физического напряжения и общего расслабления.
Выберете время и место, где вас никто не побеспокоит. Побудьте один на один с собой.
Зачастую, из всей бытовой и рабочей суматохи мы забываем о самом важном и главном человеке в своей жизни – о себе. Мы уделяем время родным, близким, детям, партнерам, коллегам, проектам.
А себе?
Времени не хватает, согласна. Это тоже одна из причин стресса: нехватка времени для себя. Постоянный калейдоскоп событий – какое уж там расслабление.
Постарайтесь выделить хотя бы 15 минут в день – в ванной, в спальне, на природе. Главное, чтобы вы были одни и вас ничто, никто не отвлекал.