4.Гормональная перестройка весной: что происходит на клеточном уровне.

С приходом весны уровень мелатонина (гормона сна) снижается, а уровень серотонина (гормона счастья) растёт. Это связано с увеличением солнечного света. Но у этого процесса есть и обратная сторона – нестабильность настроения, резкие перепады энергии и весенняя усталость.

Весной в организме происходят ключевые гормональные изменения:

Рост уровня серотонина – поднимает настроение, улучшает когнитивные функции, но при его дефиците могут возникнуть апатия и депрессия.

Падение мелатонина – улучшает бодрствование, но может вызывать проблемы со сном.

Увеличение кортизола – организм выходит из «зимней спячки», повышается уровень стресса.

Колебания уровня эстрогена и тестостерона – усиливаются либидо, метаболизм и физическая активность.

Весна и иммунитет: почему организм уязвим.

Вопреки распространённому мнению, весной иммунитет не укрепляется, а наоборот – ослабевает. После зимы в организме:

– снижены запасы витамина D (он регулирует иммунный ответ);

– дефицит антиоксидантов после зимнего рациона с низким содержанием свежих овощей и фруктов;

– активизация вирусов, бактерий и аллергических реакций из-за цветения растений.

Как изменяется обмен веществ весной?

Метаболизм ускоряется, организм сжигает больше калорий, так как активность возрастает. Но после зимнего периода:

1.Замедлен процесс детоксикации – печень и почки только начинают работать в более интенсивном режиме.

2.Меняется работа щитовидной железы – уровень тироксина возрастает, что влияет на скорость метаболизма.

3.Происходит адаптация к новым условиям – организм тратит больше энергии на терморегуляцию.

4.Весенний синдром усталости: почему энергия на нуле?

Многие люди весной жалуются на усталость, головные боли, снижение концентрации. Причины:

1.Адаптация к световому дню – мозг перестраивает циркадные ритмы.

2.Весенний авитаминоз – нехватка витаминов A, C, группы B, магния и железа.

3.Перенапряжение иммунной системы – организм активно борется с вирусами и аллергенами.

Что делать? Практические рекомендации

1.Компенсация дефицита витаминов – включить в рацион зелень, морепродукты, орехи, богатые магнием.

2.Стабилизация гормонального фона – правильный режим сна, физическая активность на солнце.

3.Защита иммунитета – пробиотики, антиоксиданты, умеренные закаливающие процедуры.

4.Оптимизация работы мозга – адаптогены (родиола розовая, женьшень), дыхательные практики.

Весна и нервная система – стресс, адаптация и новые вызовы

Весна и мозг: стресс или обновление?

Человеческий мозг чутко реагирует на смену сезонов, поскольку он тесно связан с циркадными ритмами. Основные процессы, влияющие на психическое состояние весной:

1.Резкое снижение уровня мелатонина – мозг начинает получать меньше «гормона сна», из-за чего могут возникать бессонница и тревожность.

2.Увеличение серотонина, но нестабильный баланс – из-за скачков уровня серотонина возможны эмоциональные качели: от эйфории до апатии.

3.Рост уровня кортизола – организм выходит из зимнего режима, но это сопровождается повышенной нагрузкой на нервную систему.

4.Весенний дефицит нейромедиаторов – нехватка витаминов группы B, магния и цинка сказывается на передаче нервных импульсов.

5.Весенний стресс: почему тревожность и усталость возрастают?

По статистике, весной количество жалоб на тревожные расстройства и депрессии возрастает на 15—20%. Это связано с несколькими факторами:

1.Нарушение циркадных ритмов – после зимнего режима мозгу требуется адаптация к длинному световому дню.

2.Изменение гормонального фона – резкие колебания кортизола, эстрогенов и тестостерона могут приводить к эмоциональной нестабильности.