И герои все-таки появились, только они предстали в образе принцесс – четыре подруги – и одной королевы – мамы, которая поддержала меня в беременность.

Подруги ездили со мной за продуктами, ходили на УЗИ, выбирали кроватки – Наташа, Марина, Аня и Ксюша. Они заменили мне одного принца, который потерялся в пути.

Есть некоторые заблуждения насчет питания беременной: мол, раз вас теперь двое-трое, то и питаться надо усиленно. Это не так. Есть надо не за троих, а для троих. Отныне я строго следила, что кладу себе в рот. Придирчиво читала этикетки, избегала химии и вредностей.

На время беременности мужественно отказалась от фастфуда и полуфабрикатов. Вместо колбасы и сосисок – покупала мясо, вместо замороженных «рыбных палочек» и «крабового» мяса – свежую рыбу, вместо чипсов – картофель.

Я бы не рисковала покупать мясо, фрукты, овощи, молоко у частных лиц, торгующих вне специальных мест (во дворах, на обочинах дорог и т.д.). На рынке лучше покупать только те продукты, которые производятся вручную: мед, соленья, варенья, но контроль за качеством продукции не такой строгий, как в магазине, и ответственность ниже.

Походы за провизией я совершала с утра, если шла на рынок, или после работы брала с собой друзей, поскольку больше 5 килограмм поднимать было нельзя. При этом главное правило – идти на сытый желудок и с подробным списком покупок, чтобы избежать ненужных трат.

Чтобы купить «правильные» и безопасные продукты, нужно усвоить несколько несложных правил и ими руководствоваться, об этом ты можешь прочесть в конце книги в приложении.

Во время моих 8 месяцев ожидания двойни во мне засела мысль: «Я и мои будущие дети живут тем, что я ем», поэтому я ответственно подошла к выбору продуктов, процессу приготовления, исключила почти всю «запрещенку», типа кофе, крепкого чая и, естественно, алкоголя.

Первый триместр – прощай, жареное, соленое, острое, кофе, алкоголь, черный чай. Объем потребления примерно 2400 кк.

Второй триместр после 12 недель. Примерный объем в сутки 2800—3000 кк.

Конечно, я принимала выписанные врачом витамины, но делала упор и на натуральные продукты. Кальций – творог, сыр, йогурт, молочное. После 30-й недели врачи посоветовали отказаться, как от творога, так и от лекарств с кальцием.

Отеками я начала страдать уже в конце первого триместра, поэтому против отеков мне помог брусничный чай и шиповник.

У меня была нехватка железа, поэтому в рационе я делала упор на мясо, язык, фасоль, чечевицу, яблоки, гранаты, зелень. Выписанные препараты железа принимают на сытый желудок, а при употреблении витаминов врачи советуют больше пить.

Я исключила возможные аллергены, типа шоколада, цитрусовых. Сократила потребления картошки, макарон, винограда, бананов, газировки с красителями. После еды – небольшая ходьба вокруг дома или офиса, если была возможность. Ела маленькими порциями. Кстати, курага, чернослив, мюсли, изюм, кефир, киви имеют послабляющий эффект, потому что и кишечник начнет со временем подводить.

Третий триместр

Соль, как и соленое, жареное, острое, маринованное, обилие специй – с этим тоже я повременила. Для полноценного питания беременной нужны – белки, живы и углеводы. В качестве белков делала упор на индюшатину, куру.

Углеводы, которые медленно усваиваются – это каши, овощи, хлеб грубого помола. Помимо комплекса витаминов для беременных, которые я принимала, я добавляла в рацион и естественные витамины:

Витамин А – абрикосы. Витамин Е – яйца, печень, салат. Магний – гречневая крупа, морская рыба. Клетчатка – тыква, овощи, фрукты, отруби.